Dir hutt e wichtege a verantwortungsvolle Schrëtt um Wee fir Schéinheet a Gesondheet gemaach - Dir sidd op eng Diät gaang. Déi bescht Deel iwwer dëst ass datt Dir weider lecker an zefriddestellend iesst an Iech mat verschiddene Platen verwinnt, well d'Ducan Diät e Menu fir d'Woch bitt, dank deem Dir net midd gëtt vun der Monotonie. Ausserdeem ass dat richteg fir all Etappe vun der Diät, och fir déi strengst - "Attack".
Ducan's Diät: Rezepter fir Attack
Zënter der éischter Etapp exklusiv Protein Liewensmëttel involvéiert ass, dat heescht Fleesch (Kalb, Rëndfleesch, Päerdsfleesch (mat Ausnam vun Entrecote a Rëndfleesch), Kanéngchen), Gefligel (Dir kënnt keng Gefligelhaut iessen, sou wéi Enten a Gäns), Fësch a Magermëllech, duerno a Platen, deementspriechend, wäerten nëmmen aus den uewe genannte Produkter bestoen, kee Geméis, Uebst a Champignonen.
Wéi och ëmmer, Dir kënnt Gewierzer benotzen (Curry, Kurkuma, Peffer, Neelcheskäpp, Anis, asw. ), Zwiebel, Zitroun an Zitrounejus (als Dressing), Salz, Moschter, Sojasauce. Mat hinnen ass et einfach Saucen fir Fleesch a Fësch ze maachen, Poulet marinéieren, Zaloten maachen.
Wat a wéi ze kachen
- Fleesch a Poulet kënne gekacht ginn, gekacht, marinéiert ginn;
- Mir recommandéieren Fësch ze kachen oder ze grillen;
- Fettgehalt Mëllechprodukter si gutt souwuel eleng an als Zutaten an Zaloten (zum Beispill Eeër, Quark, Poulet an Dressings);
- Seafood ass super gekacht an an Zaloten.
Zousätzlech kënnt Dir déi üblech Rezepter "verbesseren". Zum Beispill gëtt "Franséischt Fleesch" traditionell aus Schwéngefleesch gemaach, awer op der éischter Etapp ass et verbueden. Dofir, als Alternativ, proposéiere mir Kalb oder Rëndfleesch ze huelen. Also, frësch Fleesch an dënn Scheiwen schneiden, op e Bakblech an e virgehëtzten Uewen setzen. Maacht Zwiebelring drop, sprëtzen mat Gewierzer, sprëtzen mat Sojasauce a bestreiden mat Knuewel. Dir kënnt e klengen Diät Ketchup bäifügen. Zur selwechter Zäit - keng Tomaten a Kéis, awer sou schmaacht wéi jee.
Maach weider. Nom "strenge Regime" (wat eigentlech zefriddestellend a schmackhaft ass), gi mir op nei Etappen, déi ëmmer méi nei Produkter an eis Ernärung aféieren. Loosst eis se kucken.
Produkter fir d'Ducan Diät (Stufen "Cruise", "Konsolidéierung", "Stabiliséierung")
Fleesch an Offal
- Wierbels- oder Schëllerbiff, Réischtert, Sirloin, dënn Rand, déck Rand, Kalbskalop.
- Zong, Nieren, Kaalwer Liewer.
- Ham, dorënner Poulet (ouni Haut a Fett), mageres Speck, ruckeleg.
- Spill (Hirsch, Fasan, Patridge, Hues).
- Kanéngchen oder Hues.
Mier Fësch
Herring (Herring Roe), Makrele, Sardinnen, Péckvillercher, Thon, Bacalhau (Bacalhau) an Haddock, Hëck, Bram, Flounder, Sohle, Hällef, Meeder, Pollock, Pollock, Bloewäiss, Glühwäin, gro Glühwäin, Fëschschwert, Brill.
Floss Fësch
- Staang, Saumon (Saumon Kaviar), Frällen.
Kriibsstécker (Surimi)
Mieresfriichten
- Muschelen, Muschelen, Hummeren, Kriibsen, Garnelen, Meerschnëss, Mierschleeken, Austern.
Gefligel an Eeër
- Poulet, Poulet Liewer, Poulet, Quail. Poulet a Wachteleier.
- Straussfleesch, Dauf, Pärel, Tierkei.
Mëllechprodukter
- Fettgehalt Kéis, griichesche Joghurt, Mëllech.
- Kéis: Ricotta a Quark.
Haferkli
- 3 Iessläffelen Haferbräi all Dag.
Geméis a Geméisproteine
- Gurken, Tomaten, Réidercher, Zwiebelen, Leeks, Zalot, Paprika.
- Muerten, Rüben, Rutabagas, Rëndelen, Kürbis, Zuccini, Auberginen, all Zorten Kabes.
- Spargelen, Artiokaque, Spinat, Schwäizer Mangold, Sellerie, Broccoli, Soja.
- Tofu, Zicorien, Bounen, Fenchel, Champignonen, Palmito, Rubarb.
Also, déi nei Etappe vun der Diät hunn nei Liewensmëttel an eis Ernärung agefouert. D'Ducan Diät a Rezepter déi fir eis méi komplex a variéiert gi sinn. Also, elo kënne mir Geméiswierk a frësch Zaloten kachen, gegrillten Zucchini an Auberginen maachen, Champignonsuppe kachen.
Heescht et net lecker? Mat sou enger breeder Lëscht musst Dir just wielen wat Dir fir Mëttes oder Owes kache wëllt.